[Giải đáp] Nên xem điện thoại bao lâu để bảo vệ mắt?

Nên xem điện thoại bao lâu để bảo vệ mắt là thắc mắc của rất nhiều người. Việc sử dụng điện thoại quá lâu có thể gây mỏi, khô mắt, ảnh hưởng đến thị lực lâu dài. Vậy thời gian sử dụng thiết bị thế nào là hợp lý? Hãy cùng Điện Thoại Vui tìm hiểu trong bài viết dưới đây để bảo vệ đôi mắt bạn nhé!

Tại Điện Thoại Vui đang có deal giảm giá hấp dẫn cho iPhone cũ trong tháng 7/2025, click mua ngay!

Nên xem điện thoại bao lâu để bảo vệ mắt?

Nên xem điện thoại bao lâu để bảo vệ mắt thì câu trả lời chính là không quá 20 phút liên tục. Sau khi xem xong, bạn nên để mắt nghỉ ngơi ít nhất 20 giây. 

Trong đó, quy tắc 20/20/20 là giải pháp hiệu quả nhất. Nghĩa là cứ mỗi 20 phút sử dụng, hãy nhìn ra xa khoảng 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây. Điều này giúp mắt thư giãn, tránh tình trạng mỏi, khô mắt do tiếp xúc lâu với màn hình.

Ngoài ra, bạn cần tư thế ngồi thẳng lưng, giữ khoảng cách từ mắt đến màn hình 30 - 40 cm. Đồng thời, điều chỉnh độ sáng màn hình phù hợp để bảo vệ thị lực một cách tối ưu. 

Tác hại khi xem điện thoại quá lâu

Việc sử dụng điện thoại liên tục trong thời gian dài tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng sức khoẻ. Chúng không chỉ gây ra các vấn đề về mắt, tâm lý mà còn cả chất lượng cuộc sống. Dưới đây là những tác hại phổ biến bạn nên biết để bảo vệ sức khỏe bản thân:

Thoái hoá điểm vàng

Thoái hóa điểm vàng là một trong những tác hại nghiêm trọng khi bạn sử dụng điện thoại quá lâu. Tình trạng này xảy ra khi võng mạc – bộ phận chịu trách nhiệm nhận diện hình ảnh bị tổn thương. Đặc biệt là lúc mắt tiếp xúc với ánh sáng xanh từ smartphone mà không có biện pháp bảo vệ.

Ánh sáng xanh có bước sóng ngắn nhưng năng lượng cao, có thể xâm nhập sâu vào mắt. Chúng làm hỏng các tế bào nhạy cảm tại điểm vàng. Hậu quả là thị lực trung tâm suy giảm, gây khó khăn trong việc đọc, lái xe,... Về lâu dài, thoái hoá điểm vàng có thể dẫn đến mất thị lực vĩnh viễn.

Gián đoạn chu kỳ ngủ

Sử dụng điện thoại quá lâu trước giờ ngủ là nguyên nhân gây gián đoạn chu kỳ ngủ của bạn. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại làm ức chế sản xuất melatonin. Hormone giữ vai trò quan trọng giúp điều hòa giấc ngủ. Khi melatonin giảm, cơ thể sẽ khó đi vào giấc ngủ tự nhiên, dẫn đến khó ngủ, mệt mỏi.

Ngoài ra, việc xem màn hình trước khi ngủ cũng kích thích não bộ hoạt động liên tục. Kết quả là bạn dễ gặp các vấn đề về như mất ngủ, giảm chất lượng giấc ngủ. Thậm chí, chúng còn ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và sức khỏe tâm lý.

Giảm trí nhớ

Sử dụng điện thoại quá lâu không chỉ ảnh hưởng đến mắt mà còn tác động đến não bộ. Việc tiếp nhận quá nhiều thông tin từ điện thoại khiến não bộ xử lý quá tải dữ liệu. Từ đó, làm giảm khả năng tập trung và ghi nhớ.

Việc liên tục chuyển đổi giữa ứng dụng, thông báo,.. làm giảm khả năng chú ý của bạn. Không chỉ gây khó khăn trong việc lưu trữ thông tin mà còn ảnh hưởng đến khả năng tư duy.

Để tránh những tác hại trên, bạn nên hình thành thói quen sử dụng điện thoại hợp lý. Cụ thể như thế nào, cùng Điện Thoại Vui tìm hiểu biện pháp bảo vệ mắt trong phần tiếp theo!

Một số cách xem điện thoại không hại mắt

Việc sử dụng điện thoại thông minh đã trở thành một phần không thể thiếu trong đời sống hàng ngày. Tuy nhiên, nếu không sử dụng đúng cách, thói quen này có thể gây hại cho đôi mắt. Dưới đây là một số cách giúp bạn xem điện thoại mà không ảnh hưởng xấu đến thị lực:

Dán chống lóa cho màn hình

Miếng dán chống lóa không chỉ giúp giảm phản chiếu ánh sáng từ màn hình điện thoại. Chúng còn hạn chế tác động của ánh sáng xanh gây hại cho mắt. Khi ánh sáng không bị phản xạ quá nhiều, mắt sẽ ít phải điều tiết hơn. Từ đó giảm mỏi mắt khi sử dụng thiết bị trong thời gian dài.

Ngoài ra, dán chống lóa còn bảo vệ màn hình khỏi bụi bẩn, trầy xước, giúp máy bền đẹp hơn. Đây là một biện pháp đơn giản, hiệu quả để bảo vệ mắt, nâng cao trải nghiệm sử dụng.

Chớp mắt liên tục

Khi sử dụng điện thoại, chúng ta thường tập trung cao độ và vô tình giảm tần suất chớp mắt. Điều này dẫn đến khô mắt, gây cảm giác khó chịu và tăng nguy cơ mỏi mắt.

Chớp mắt liên tục là cách đơn giản, hiệu quả để giữ cho mắt luôn ẩm mượt, giảm căng thẳng. Hành động này giúp phân bố đều lớp màng nước mắt trên bề mặt mắt. Đồng thời, ngăn ngừa tình trạng khô và kích ứng. Hãy tập thói quen nhắc nhở bản thân chớp mắt thường xuyên, đặc biệt khi sử dụng điện thoại. Ngoài ra, bạn có thể dùng thêm nước mắt nhân tạo để bổ sung độ ẩm cho mắt.

Điều chỉnh độ sáng, độ tương phản và cỡ chữ

Điều chỉnh độ sáng, độ tương phản, cỡ chữ phù hợp trên điện thoại giúp giảm áp lực lên mắt. Độ sáng màn hình cần điều chỉnh phù hợp, không quá sáng hay quá tối để bảo vệ mắt.

Ngoài ra, độ tương phản thích hợp còn giúp nội dung hiển thị rõ ràng hơn. Lúc này, mắt sẽ dễ dàng nhận diện hình ảnh và văn bản hơn mà không cần điều tiết nhiều. Đồng thời, việc tăng cỡ chữ sẽ giúp giảm thiểu tình trạng mắt phải căng ra để đọc. Đặc biệt hữu ích khi đọc văn bản dài, sử dụng điện thoại trong ánh sáng kém.

Hãy cài đặt những thông số này trong phần cài đặt hiển thị của thiết bị. Chúng sẽ giúp tối ưu hóa trải nghiệm sử dụng và bảo vệ mắt một cách tốt nhất.

Giữ màn hình sạch sẽ

Một màn hình sạch sẽ giúp hình ảnh hiển thị rõ ràng và làm giảm căng thẳng cho mắt. Bụi bẩn, dấu vân tay,...làm giảm chất lượng hiển thị, buộc mắt điều tiết nhiều hơn để thấy rõ.

Hãy thường xuyên lau chùi màn hình bằng khăn mềm và dung dịch chuyên dụng để loại bỏ bụi bẩn. Việc này không chỉ bảo vệ mắt mà còn kéo dài tuổi thọ của thiết bị. Một màn hình sạch sẽ mang lại trải nghiệm thoải mái và bảo vệ thị lực hiệu quả.

Giữ khoảng cách thích hợp khi xem điện thoại

Khoảng cách lý tưởng giữa mắt và màn hình điện thoại là từ 30-40 cm. Việc duy trì khoảng cách này giúp giảm áp lực lên mắt. Đồng thời, hạn chế nguy cơ mắc các vấn đề về thị lực như cận thị, mỏi mắt,...

Khi giữ điện thoại quá gần, mắt phải điều tiết liên tục để nhìn rõ nội dung. Đặc biệt, tư thế cúi sát màn hình có thể gây đau cổ và lưng. Hãy đảm bảo môi trường đủ tốt, đặt điện thoại ở khoảng cách phù hợp để bảo vệ mắt.

Sử dụng chế độ Blue Light Filter trên thiết bị Android

Ứng dụng Blue Light trên CH Play là một lựa chọn lý tưởng, hỗ trợ lọc ánh sáng xanh đến 98%. Đôi mắt của bạn sẽ được thư giãn, bảo vệ hiệu quả hơn khi sử dụng thiết bị.

Blue Light Filter không chỉ giúp điều chỉnh ánh sáng linh hoạt theo từng môi trường. Ứng dụng còn cung cấp các bài tập thị lực đơn giản giúp phục hồi, duy trì sức khỏe mắt. Đây là giải pháp đơn giản mà mọi người nên áp dụng để bảo vệ “cửa sổ tâm hồn”.

Tăng kích thước và làm đậm chữ trên màn hình điện thoại

Tăng kích thước, làm đậm chữ giúp giảm áp lực lên mắt khi đọc những văn bản dài. Việc phóng to chữ giúp bạn không cần nheo mắt hoặc tập trung quá mức. Nhờ đó, hạn chế việc mỏi mắt và cải thiện trải nghiệm sử dụng thiết bị. 

Bạn có thể thực hiện điều chỉnh này bằng các thao tác sau:

Bước 1: Chọn vào vào mục Cài đặt. Nhấp vào Màn hình & Độ sáng.

Bước 2: Kế tiếp là chọn Cỡ chữ hoặc Chữ đậm. Sau đó, chọn kích thước lớn hơn hoặc bật tùy chọn làm đậm chữ (nếu có).

Thay đổi này rất hữu ích cho những người thường xuyên sử dụng điện thoại. Đây là một cách đơn giản giúp bảo vệ thị lực an toàn, hữu hiệu

Thử chế độ tương phản cao trên điện thoại Android

Chế độ này giúp tăng cường độ tương phản giữ văn bản và nền, làm nội dung rõ ràng hơn. Tính năng này rất hữu ích, đặc biệt trong điều kiện ánh sáng yếu hoặc khi đọc văn bản nhỏ. Để bật chế độ tương phản cao, hãy làm theo hướng dẫn sau:

Bước 1: Mở phần Cài đặt và chọn Màn hình. Sau đó, chọn mục Chế độ màn hình.

Bước 2: Chọn giữa hai chế độ hiển thị: Sinh động hoặc Tự nhiên. Ở chế độ Sinh động, bạn có thể chỉnh Cân bằng trắng từ tông Lạnh đến Nóng. Và vào Cài đặt năng cao để tùy chỉnh mức độ màu đỏ, xanh lá, xanh dương theo ý muốn.

Việc sử dụng chế độ này không chỉ bảo vệ mắt mà còn cải thiện trải nghiệm giác. Nhờ vậy giúp bạn sử dụng thiết bị thoải mái hơn trong thời gian dài.

Phóng to màn hình

Phóng to màn hình là tính năng hữu ích giúp bạn dễ dàng nhìn rõ các chi tiết nhỏ. Đặc biệt quan trọng với người có thị lực kém hoặc khi sử dụng thiết bị trong thời gian dài. Bạn có thể kích hoạt tính năng này bằng cách sau:

Bước 1: Mở mục Cài đặt trên máy. Sau đó, truy cập vào Trợ năng.

Bước 2: Chọn Thu phóng (hoặc Kính lúp trên thiết bị Android). Khi bật xong, bạn có thể sử dụng các thao tác như chạm ba lần, vuốt ngón tay để phóng to,...

Tính năng phóng to màn hình sẽ giúp bảo vệ mắt của bạn một cách hiệu quả. Đồng thời, tạo ra sự thoải mái khi làm việc, giải trí, nâng cao trải nghiệm sử dụng thiết bị.

Quy tắc 20/20/20 khi xem điện thoại

Nên xem điện thoại bao lâu để bảo vệ mắt và quy tắc 20/20/20 là giải pháp tối ưu. Nghĩa là, cứ 20 phút sử dụng điện thoại, hãy nhìn vào một vật cách xa 20 feet (6 mét) trong 20 giây.

Thói quen đơn giản này giúp mắt được thư giãn, giảm khô và mỏi mắt do tập trung quá lâu. Ngoài ra, việc thường xuyên nhìn xa còn hỗ trợ cải thiện điều tiết, duy trì thị lực ổn định lâu dài. Hãy bắt đầu áp dụng quy tắc 20/20/20 để bảo vệ mắt và sử dụng smartphone thông minh.

Bằng biện pháp trên, bạn có thể sử dụng điện thoại an toàn mà không lo ngại vấn đề về mắt. Hãy thay đổi thói quen ngay hôm nay để bảo vệ thị lực và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Kết luận

Nên xem điện thoại bao lâu để bảo vệ mắt là vấn đề mà bạn cần phải chú trọng. Bằng cách áp dụng quy tắc 20/20/20, điều chỉnh ánh sáng và các tính năng trên thiết bị. Bạn có thể giảm thiểu tình trạng mỏi, khô mắt và giữ cho thị lực luôn khoẻ mạnh. Theo dõi Điện Thoại Vui để xem thêm những mẹo hay hữu ích khi sử dụng các thiết bị công nghệ nhé!