BMI là gì? Tại sao lại quan trọng cho sức khỏe của bạn?

Bạn có biết ý nghĩa chỉ số BMI là gì không? Đây là một công cụ tính toán đơn giản mà hiệu quả. Với BMI bạn sẽ hiểu rõ hơn về các chỉ số trên cơ thể mình. Nếu bạn chưa biết chính xác công thức và cách tính BMI là gì? Hãy cùng chúng tôi khám phá những điều này qua bài viết dưới đây.

BMI là gì?

Chỉ số BMI (Body Mass Index) hay còn gọi là chỉ số thể trọng, chỉ số khối cơ thể. Đây là phép tính dựa trên chiều cao và cân nặng để đo lượng mỡ trong cơ thể. Từ đó, đánh giá tình trạng béo phì cho nam và nữ trưởng thành. 

Khi chỉ số BMI càng cao thì có nghĩa lượng mỡ trong cơ thể càng nhiều. Điều này tạo ra nhiều vấn đề sức khỏe và nguy cơ phát sinh nhiều bệnh lý nghiêm trọng. Người có chỉ số BMI cao thường bị béo phì, cao huyết áp, bệnh tim mạch, và tiểu đường. Ngược lại, khi BMI thấp, người bệnh sẽ gặp tình trạng thiếu máu, miễn dịch yếu, hoặc loãng xương.

Chỉ số BMI cũng có khả năng phát hiện sớm nguy cơ mắc phải một loạt bệnh lý nguy hiểm. Ví dụ như bệnh tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường, sỏi mật, viêm khớp, ngưng thở khi ngủ. Ngoài ra còn phát hiện nhiều loại bệnh ung thư như ung thư vú, ruột kết và nội mạc tử cung.

Tầm quan trọng của chỉ số BMI là gì?

Lưu ý: Các mức chỉ số này chỉ áp dụng cho cả nam và nữ trưởng thành. Không áp dụng cho trẻ em và vị thành niên.

Chỉ số BMI giúp đánh giá tình trạng cơ thể dựa trên tỷ lệ giữa cân nặng và chiều cao. Các tổ chức y tế đã đưa ra mức chỉ số BMI lý tưởng là trong khoảng 18,5 - 25. Mỗi mức chỉ số BMI sẽ phản ánh tình trạng cơ thể của bạn theo cách riêng biệt như sau:

• Chỉ số BMI dưới 18,5: Bạn đang trong tình trạng thiếu cân. Vì vậy bạn nên áp dụng các phương pháp ăn uống và tập thể dục để cải thiện tăng cân.
• Chỉ số BMI từ 18,5 đến 24,9: Đây là chỉ số thể hiện trạng thái cân nặng khoẻ mạnh. Bạn hãy tiếp tục duy trì chế độ ăn uống và hoạt động hàng ngày như bình thường.
• Chỉ số BMI từ 25 đến 29,9: Bạn đang trong tình trạng thừa cân. Do đó, bạn nên áp dụng một chế độ ăn uống cân đối. Cùng với đó là luyện tập khoa học để đạt lại vóc dáng chuẩn.
• Chỉ số BMI từ 30 trở lên: Bạn đang ở tình trạng béo phì. Tình trạng này có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe và hạn chế trong cuộc sống hàng ngày.

Bảng thống kê mức độ gầy - béo dựa trên chỉ số BMI 

Bảng phân loại mức độ gầy - béo dựa trên BMI là gì? Đây là bảng thống kê phân loại của Tổ chức y tế thế giới (WHO) dùng cho người châu Âu. Đồng thời của Hiệp hội đái đường các nước châu Á (IDI & WPRO) được dùng cho người châu Á. Mức độ gầy - béo được thể hiện thông qua chỉ số sau:

Phân loại	BMI (kg/m2) - WHO - Châu Âu	BMI (kg/m2) - IDI & WPRO - Châu Á
Cân nặng thấp (Gầy)	Dưới 18,5	Dưới 18,5
Bình thường	Từ 18,5 đến 24,9	Từ 18,5 đến 22,9
Thừa cân	Từ 25 trở lên	Từ 23 trở lên
Tiền béo phì	Từ 25 đến 29,9	Từ 23 đến 24,9
Béo phì độ I	Từ 30 đến 34,9	Từ 25 đến 29,9
Béo phì độ II	Từ 35 đến 39,9	Từ 30 trở lên
Béo phì độ III	Từ 40 trở lên	Từ 40 trở lên

Công thức tính BMI là gì?

Công thức tính BMI là gì? BMI được tính bằng kilogam (kg) chia cho bình phương chiều cao tính bằng mét (m). Công thức chi tiết như sau:

BMI = Cân nặng (kg) / (Chiều cao (m) x Chiều cao (m))

Dựa vào công thức này, ta tính chỉ số BMI một cách dễ dàng nhất. Minh họa ở ví dụ sau:

Ta có: Cân nặng = 58kg, chiều cao = 1,62m.

Tính: BMI = 58 / (1,62 x 1,62) = 22,1

Vậy chỉ số BMI là 22,1 và đang ở mức cơ thể bình thường.

Các yếu tố tác động đến chỉ số BMI là gì?

Có nhiều yếu tố tác động đến chỉ số BMI trên cơ thể, các yếu tố bao gồm:

• Thừa calo: Cơ thể cần một lượng calo đủ để cung cấp năng lượng hàng ngày. Tuy nhiên, nếu cung cấp quá nhiều calo hơn cần thiết, thì chúng sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ. Việc tiêu thụ quá nhiều calo vào cơ thể có thể dẫn đến thừa cân và béo phì.
• Tuổi tác: Cân nặng của bạn sẽ có xu hướng tăng lên một chút khi bạn lớn tuổi hơn.
• Yếu tố di truyền: Rối loạn di truyền có thể góp phần gây ra tình trạng béo phì ở nhiều người.
• Mang thai: Trong thời kỳ mang thai, phụ nữ thường trải qua tăng cân. Sau khi sinh con, họ thường không dễ dàng để giảm cân về mức trước khi mang thai.

Ngoài các yếu tố trên, bạn cũng có khả năng tự quyết định kiểm soát lượng calo hàng ngày. Điều này giúp bạn luôn duy trì chỉ số BMI ở mức lý tưởng.

Mối liên hệ giữa chỉ số BMI và lượng mỡ trong cơ thể là gì?

Chỉ số BMI cao thường tương ứng với sự tích tụ mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên, dù có cùng chỉ số BMI, hai người có thể có lượng mỡ trong cơ thể khác nhau. BMI và lượng mỡ cơ thể có thể khác nhau tùy theo cơ địa và di truyền của mỗi người. Hai người có cùng chỉ số BMI nhưng:

• Phụ nữ có lượng chất béo trong cơ thể nhiều hơn nam giới.
• Chủng tộc hoặc dân tộc khác nhau sẽ có lượng chất béo trong cơ thể không giống nhau.
• Trung bình người càng lớn tuổi sẽ có nhiều lượng mỡ trong cơ thể hơn người trẻ tuổi.
• Người không vận động có lượng mỡ nhiều hơn các vận động viên và người lao động chân tay.

Chỉ số BMI chỉ cung cấp cái nhìn tổng quan và không xem xét tất cả tình trạng cơ thể. Việc đánh giá sức khỏe cơ thể cần xem xét nhiều yếu tố khác nhau. Điều này bao gồm tình trạng cơ thể tỷ lệ mỡ, phân bố mỡ, và các yếu tố khác.

Chỉ số BMI cao hoặc thấp cảnh báo về điều gì?

Chỉ số BMI không phải là một công cụ chẩn đoán tình trạng sức khỏe. Tuy nhiên BMI có vai trò trong việc đánh giá và cảnh báo nguy cơ mắc bệnh của một người. 

Các loại bệnh có thể mắc phải chỉ số BMI cao bao gồm:

• Tăng huyết áp.
• Rối loạn lipid máu.
• Đái tháo đường.
• Bệnh tim mạch.
• Bệnh gan.
• Khả năng ngưng thở khi ngủ và các bệnh hô hấp khác.
• Viêm xương khớp.
• Đột quỵ.
• Bệnh túi mật.
• Một số loại ung thư. Bao gồm ung thư nội mạc tử cung, ung thư vú, ung thư đại tràng và túi mật.
• Vô sinh.

Sự tăng cân thường xuất phát từ việc nạp vào cơ thể nhiều calo hơn mức calo được tiêu thụ. Nếu chỉ số BMI của bạn cao, bạn cần xem xét việc giảm cân. Bởi vì sự thừa cân và béo phì gây nguy cơ mắc phải nhiều loại bệnh.

Các loại bệnh có thể mắc phải chỉ số BMI thấp bao gồm:

• Loãng xương.
• Giảm chức năng miễn dịch.
• Thiếu máu do thiếu sắt.
• Hạ huyết áp.

Chỉ số BMI thấp là tín hiệu cảnh báo về tình trạng nhẹ cân của cơ thể. Chỉ số này có thể gợi ý rằng có nguy cơ thiếu dưỡng chất, vitamin và khoáng chất. Điều này ảnh hưởng đến sức khỏe và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Cách duy trì chỉ số BMI lý tưởng?

Duy trì chỉ số hợp lý giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và hạn chế mắc các bệnh lý. Để duy trì chỉ số BMI lý tưởng, bạn có thể áp dụng một số cách sau:

• Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục ít nhất 5 ngày mỗi tuần, với mỗi buổi ít nhất 30 phút vận động vừa phải. Lựa chọn hoạt động thể thao tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và sở thích cá nhân.
• Không bỏ bữa: Đặc biệt quan trọng là không bỏ bữa sáng, bữa quan trọng giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày. Ngoài ra, nên ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau trong chế độ ăn hàng ngày của bạn. Luôn đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ dinh dưỡng.
• Chế biến thực phẩm đơn giản: Ưu tiên phương pháp chế biến luộc, hấp, và kho để duy trì giá trị dinh dưỡng của thực phẩm.
• Tăng cường chất xơ và Vitamin: Bổ sung thực phẩm từ rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, và đậu vào chế độ ăn hàng ngày.
• Chất béo lành mạnh: Sử dụng chất béo lành mạnh từ nguồn như cá, dầu đậu nành, dầu oliu và các loại hạt.
• Hạn chế thực phẩm chế biến: Hạn chế thực phẩm chế biến kỹ, thức ăn nhanh, và mỡ động vật.
• Giảm tiêu thụ đường và đồ uống ngọt: Hạn chế rượu bia, nước ngọt đóng chai, nước ngọt có ga, bánh kẹo ngọt, và sữa đặc.
• Uống đủ nước: Đảm bảo cơ thể luôn đủ nước.
• Ngủ đủ giấc: Thực hiện thói quen ngủ điều độ tùy theo độ tuổi để giữ cho cơ thể hoạt động tốt.

Giải đáp các câu hỏi liên quan đến chỉ số BMI là gì?

Để hiểu rõ hơn về BMI là gì, chúng mình đã tổng hợp một số các câu hỏi liên quan. Đồng thời giải đáp các câu hỏi đó một cách dễ hiểu nhất.

Có ứng dụng hay trang web nào để tính chỉ số BMI không?

Hiện nay, nhiều Website được tìm thấy trên Google có tính chỉ số BMI trên cơ thể. Các Website tính toán chỉ số BMI chủ yếu dựa trên cân nặng và chiều cao. Dưới đây là hướng dẫn bạn tính BMI dễ dàng với Website ASPOSE và Calculator.net:

Cách tính chỉ số BMI với website ASPOSE:

Sử dụng website ASPOSE để tính toán đơn giản như sau:

Bước 1: Đầu tiên, bạn truy cập vào trang Web ASPOSE.

Bước 2: Tại giao diện Website, bạn nhập các chỉ số cơ thể tại mục Chiều cao (cm) và Cân nặng (kg). Sau đó nhấn Tính toán.

Bước 3: Website ngay lập tức hiển thị chỉ số BMI của bạn. Ngoài ra còn hiển thị trạng thái cơ thể và cân nặng lý tưởng mà bạn cần đạt.

Cách tính chỉ số BMI với website Calculator.net:

Thực hiện các bước thực hiện trên web Calculate.net dễ dàng theo hướng dẫn:

Bước 1: Bạn cần truy cập vào Website Calculate.net. Sau đó chọn BMI Calculator (Máy tính BMI) tại mục Fitness & Health Calculator (Máy tính thể hình và sức khỏe).

Bước 2: Tiếp theo bạn cần điền thông tin và mục Metrics Unit (Hệ đo lường Mét). Bao gồm Age (Tuổi), Gender (Giới tính), Height (Chiều cao) và Weight (Cân nặng). Sau đó bạn nhấn Calculate (Tính toán) để xuất ra kết quả.

Bước 3: Kết quả sẽ lập tức hiển thị các thông tin liên quan về mức BMI của bạn.

Vậy mà bạn đã hoàn thành các bước sử dụng Website ASPOSE tính chỉ số BMI đơn giản. Hi vọng với Website này, bạn có thể theo dõi cơ thể thường xuyên và phòng ngừa bệnh tật.

Có sự khác biệt giữa chỉ số BMI của người lớn và trẻ em không?

Chỉ số BMI có sự khác biệt trong cách tính toán và đánh giá giữa người lớn và trẻ em. Đối với người lớn, cách tính BMI tương đối đơn giản dựa trên trọng lượng và chiều cao. Tuy nhiên, với trẻ em và thanh thiếu niên, chỉ số BMI đánh giá dựa trên tuổi và giới tính. Lý do là vì cơ thể trẻ em phát triển nhanh chóng.

Chính vì vậy, bảng BMI cho trẻ em thường được chia thành các phân khúc nhóm tuổi và giới tính. Điều này giúp các chuyên gia y tế đánh giá tình trạng cân nặng và cơ thể của trẻ. 

Tại sao chỉ số BMI được sử dụng rộng rãi trong lĩnh vực y tế và dinh dưỡng?

Chỉ số BMI được sử dụng rộng rãi trong lĩnh vực y tế và dinh dưỡng. Bởi vì BMI có một số lợi ích và tiện ích sau:

• Dễ tính toán và sử dụng: BMI tính bằng trọng lượng và chiều cao, dễ đo và thường được ghi chép trong hồ sơ y tế. Điều này làm cho việc tính toán và sử dụng BMI rất đơn giản và tiện lợi.
• Là một công cụ sàng lọc: BMI là một công cụ sàng lọc cơ bản để đánh giá tình trạng cân nặng. Cùng với đó là phân loại nguy cơ tăng cân hoặc béo phì. 
• Dễ so sánh và thống kê: Vì BMI có cách tính đồng nhất cho tất cả mọi người, nên cho phép thực hiện các phân tích. Kèm theo so sánh dễ dàng giữa các nhóm dân số khác nhau và theo thời gian.
• Thông báo nguy cơ sức khỏe: Chỉ số BMI có thể cảnh báo về nguy cơ mắc nhiều bệnh lý liên quan đến cân nặng. Bao gồm bệnh tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp, và nhiều loại bệnh ung thư.

Kết luận

Thông qua bài viết này, bạn có thể nắm được chỉ số BMI là gì trên cơ thể. Đồng thời là hướng dẫn cách tính BMI bằng công thức đơn giản. Hi vọng bài viết của Điện Thoại Vui có thể giúp bạn nắm được các thông tin và dễ dàng theo dõi tình trạng cơ thể mình. Nếu thấy hay và hữu ích, hãy chia sẻ bài viết đến mọi người nhé!